基礎体温とお月様

女性の特権！？基礎体温で健康管理。

「特権」という単語をつけるあたり、おもしろいなぁと目にとまりました。

ＹＯＭＩＵＲＩ　ＯＮＬＩＮＥより、記事はこちらです。
「女性の特権！？基礎体温で健康管理」

リンクさせていただいているインターネットサイト「基礎体温．ｃｏｍ」（http://www.kiso-taion.com/）さんについても書かれています。

記事によると、基礎体温を測っている人の数字は低いものでした。
どうしてもね、習慣になるまでが大変なのですよね。

毎日おなじ時間につけなくては、と思うがあまり、そのことがストレスになってしまう。

大切なことは、４時間以上睡眠をとったあとに計測することなのです。
睡眠時間が短くて同じ時間に測ることを優先するよりも、４時間以上睡眠後に測ることが大切なんだ、と思えば、続けられる気がしませんか？。
※参考ページ　正しい計測方法＠基礎体温の「基本」−４

記事の最後、締めくくりの言葉が印象的でした。

＜記事より抜粋＞

自分の体に向き合う道具として、基礎体温を活用してほしい

＜抜粋ここまで＞





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基礎体温の話題ではありませんが、妊娠に関するニュースで驚いたものを見つけました。

記事はこちら。
「「小さな赤ちゃんで安産」が目的――わざと喫煙する10代の妊娠女性が増加 」


ちょっと驚いてしまいました。
誤った知識の恐ろしさ。それが広まってゆく恐ろしさ。
そして、記事の最後にありましたが、「教育」が行き届いていないという意見も。

ネットがこれほどに身近になり、知りたかった情報がネット検索ですぐに手に入ります。
そして小さな記事がものごいスピードでひろがっていきます。
それが正しいことであろうと、なかろうと。
また、たくさんの情報の中から選択をする能力も必要とされています。

この「小さい赤ちゃんを産むには喫煙がいい＝出産がいたくないよ」みたいなことも、ちょっとした小さな噂から広がったのではないか、と思うのです。

それにしても・・・ショックな話題でした。






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月のある頃、毎月「ドカ食い」になってしまいます。
また食べたはずなのに、また食べたい、と思ったりします。
そんな自分を感じたら、基礎体温表を見て、またこのころかぁと思うのです。

また、貧血のふらふらとはまた違うのですが、なんだか身体の「芯」がしっかりしていないようなふらつきを感じることもあり、しゃがんだらラクだなぁ、ということも。


じつはこの症状、血糖値がキーワード。

以下、「お月さまのごきげん」を参考に、簡略にまとめました。
http://homepage2.nifty.com/maika_/index.html

＝関連＝
・PMSについて【基礎体温とお月様：コラム】
・ダイエットと月のサイクル【基礎体温とお月様：コラム】





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基礎体温の高温期、いわゆる排卵から次の生理がはじまるまでの間のプロゲステロンの分泌が多くなる黄体期は、体や心が不安定になり不調傾向になりがちです。
この不調はほとんどの女性に起きることですが、この時期いつもどおりに生活がおくれないほどの辛い症状がでてしまうのを月経前症候群（PMS）といいます。

月経前に現れる抑うつや倦怠感は、時として他の心身症と混同される場合があるようです。
しかし、慢性的あるいは不定期に症状が現れる心身症に対して、ＰＭＳの症状は排卵期から月経が始まる数日前にかけて出現し、月経開始後２日ほどで消失するのが大きな特徴です。

それでは、ＰＭＳの特徴とはなんでしょうか。

＝関連＝
・ＰＭＳと血糖値【基礎体温とお月様：コラム】






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基礎体温を計ったあとは、それをきちんと管理＆活用しましょう。

ダウンロードができる基礎体温表を見つけたら紹介してゆくカテゴリーです。

ＰＭＳメモつきの基礎体温表です。
頭痛、いらいら、うつ、など、ＰＭＳの症状を記入できるようになっています。

http://lovedream.kir.jp/napu/pmshyo.html

ＰＭＳ、辛いですね。
ＰＭＳとは「黄体期（排卵後から月経までの基礎体温でいう高温相）に起こる身体的、精神的、社会的症状」のことをいいます。
基礎体温の動きと症状をあわせて記載してゆくことで、もしもお医者さまにかかることになっても、大変役に立ちます。

毎月のことだから我慢しなきゃ、と自分をおいつめたり、逆に、毎月のことなんだから自分でもっとなんとかしろと周りの理解も得られなかったり。
私の毎月の頭痛も、そして年齢とともに起伏が激しくなってきていることを自覚している気分の乱れもこれに該当するのかな・・・。

ＰＭＳについても今、いろいろと調べています。






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こんにちは。ナナです。

生理前ってドカ食い週間になりませんか？

異常な食欲を基礎体温と照らし合わせると、ああ、今月もこの頃かぁ、なんて思ったりします。
「これは毎月のこと」と、ひらきなおって夜遅くからお菓子をつまんでしまったり、コンビニ弁当を食べてしまったり・・・。

反対に、生理が始まる直前やはじまってしまうと、ドカ食いは終わります。

これも月のサイクル＝ホルモン分泌にかかわりがあります。

それを理解した上でダイエットに取り組むことは、精神的にも有利なこと。
効果が出にくい時期にがんばって、数字がかわらなければ落ち込む＝ダイエットくじける！になってしまいます。
今は痩せにくい時期なんだ、今はダイエット好適期間なんだ、と理解してとりくめば、数字も動くしモチベーションあがるし、で結果ＯＫです。
それには基礎体温の動きが目安となってくれます。

ダイエットにも、「セロトニン」という脳内の神経伝達物質とのかかわりがあります。
そのセロトニンの量は、卵胞ホルモン（エストロゲン）の影響があります。
※その関係については「排卵期、生理の頭痛について」を参考にしてくださいね。


そこで、下記をご一読ください。

Ｇｏｏダイエット > 連載 > DOKIDOKIダイエット > 第４回「癒し」でダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/dokidoki/004.html

脳内のセロトニンというホルモンは人間のすべての欲を抑えこむ力があるのですねぇ。
食欲も抑えてくれるということが、ダイエットにつながる、ということ。







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男の子と女の子。
その産み分けにも、基礎体温から「排卵日」を見出すことが重要なめやすとなります。

性別は、精子の種類で決まります。
女を作るのは＝X精子：酸性に強い
男を作るのは＝Y精子：アルカリ性に強く酸性に弱い。Y精子はX精子の2倍も多い数。

X染色体をもつ精子が卵子に入れば女の子が生まれ、Y染色体をもつ精子が卵子に入れば男の子が生まれるというわけです。





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以前、排卵期の頭痛について記事をかきました。
（「排卵期の頭痛」　http://kisotaion.seesaa.net/article/23108179.html）

その後、「排卵期」と「頭痛」というキーワードで記事を探している方がとても多いことがわかりました。
同じ症状で苦しんでいる方がいるのだな、と。

私は月によって異なるのですが、生理前にも頭痛がきたり、生理の終わりに激しい頭痛がきたり、ということもあります。

そこで、排卵期と頭痛の関係と原因を調べてみました。



「今日から始める　頭痛に負けない生活」http://www1.megaegg.ne.jp/~total-security/index.html　さんより、
「自分の頭痛タイプを知ろう！」http://www1.megaegg.ne.jp/~total-security/page006.html

でみますと、タイプは「片頭痛」。
目の奥の痛み、音への敏感、吐き気、消化不良などなど、該当しました。

片頭痛が起こる原因としては，血管が拡張して頭痛が発生するという「血管説」があり、その主役がセロトニンです。

＜上記HPより記事一部抜粋＞
【セロトニンとは】　
　　◆セロトニンは脳内の神経伝達物質である。
　　◆セロトニンは脳内の太い血管を収縮させる働きがあるため，セロトニンが減少すると血管が拡張して片頭痛が起こる。
＜抜粋ここまで＞


セロトニンが「減少」することで片頭痛が発生するというメカニズムがあることがわかりました。

このセロトニンの減少の原因のひとつに、卵胞ホルモン（エストロゲン）の影響があります。

エストロゲンは、生理周期の中で、２回のピークを持ちます。
・生理後エストロゲンが上昇→ピーク→減少→排卵期
・排卵後、またまた上昇→ピーク→減少していき生理

このエストロゲンの減少がセロトニンの減少につながり、そのタイミングで片頭痛が発生する、と考えられるのです。

また、

「驚異のセロトニン」http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm

さんによると、

セロトニンは「神経伝達物質」です。
「神経伝達物質」とは、神経終末（シナプス）で放出→次のニューロンに情報が伝達されます。
次のニューロンに伝達してゆくときには、相手側に「セロトニン受容体」がなければ伝達できません。
エストロゲンの減少＝セロトニンの「受容体」の減少となり、神経終末で次のニューロンの受容体に効果的に伝えることができず、結果として、セロトニンが減少、となるのです。


ただ、このエストロゲンとセロトニンは、頭痛の発症に大きく関与しているという事実はあります。
あるのですが、実際、脳幹部においてセロトニンとエストロゲンがどのように連動しているのかは正確には解明されていないようです。

解決策の一つにマグネシウムのサプリメントを摂取するというのがあるそうです。
また、お豆腐を固める「にがり」もマグネシウムが主成分の商品です。
私はここ一年ほど、昔、朝の習慣にしていた豆乳に「にがり」を数滴入れて飲むことをサボってしまっていました。
すこしこれで症状が軽くなることを願って、習慣をとりもどしたいと思っています。


ちなみに、このエストロゲンが下がる→脳内の神経伝達物質のセロトニンがさがるという図式は、更年期にも関係しています。
セロトニンが減少することで、感情や気分の障害を引き起こすのです。

※こちらも参考にしてみてください　女性と片頭痛　http://www.inetmie.or.jp/~kasamie/MigraineMedAsa.shtml





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「生理が遅れているなぁ。もしかして妊娠？かな」

その原因としては、
１：排卵が遅れている場合　→　低温期が長く続き、高温期が2週間未満です。
２：妊娠した場合　→　高温期が１６日以上続いている。

が考えられます。

基礎体温から妊娠と判断する目安としては、自分である程度、自分の高温期と低温期の把握ができている必要があります。

その上で、高温期が１６日以上続いている場合、「妊娠の疑い」が。

通常、基礎体温の高温期は、排卵日より１４日プラマイ２日ほどです。
これは、黄体ホルモンの多い期間が一定だから。

普段の高温期の日数＋２日以上の高温期間の持続の場合に、「妊娠の疑い」がある＝だいたい１６日くらい、となります。

通常、高温期間が１８日以上であればかなりの確立で妊娠の可能性があると判断してもいいかも。

ただ、いつから高温期と判断して数え始めるか、という問題もでてきます。

通常排卵は低温期の最後の日近辺に起こると言われていますので、低温期の最後の日を排卵と考え、それ以降を高温期と捉えればいいとは思いますが、これもなかなかはっきり「この日」と断定するのは難しい。

その考え方について、

LADY'S HOME さん　http://www.ladys-home.ne.jp/index.html

　ＦＡＱ＞Ｅ．基礎体温と排卵に関するもの編＞６．基礎体温で妊娠だとわかるには？

に、わかりやすく丁寧に記載されています。

是非に、ご一読ください。


「やっぱり、妊娠してるかも！」
と判断できたら、妊娠検査薬で確認したり、最終的にはお医者様に行って確認してくださいね。





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